מחזירים אותך לפעילות

Physical Therapy Israel

מכון פיזיותרפיה פרטי ברחובות

מאמרים בנושא צוואר

 

טיפים לכאבי צוואר

כאבי צוואר לעיתים נדירות מתחילים בין לילה וברוב המקרים הכאבים מתפתחים לאורך זמן.

מומלץ להקדים תרופה למכה ולנקוט בפעולות מנע שיעזרו לך לשמור על צוואר ללא כאבים אבל במידה ויש לך כבר כאבים, הטיפים הבאים יוכלו לעזור לך באותה מידה להקלה וגם להפסקת הכאבים.

1. שינוי תנוחה

כדאי להקפיד על שינוי תנוחה במהלך היום ולא להישאר באותה תנוחה למשך יותר מידי זמן.

למרות שקשה לשנות תנוחה שהגוף התרגל אליה, כדי לשמור על איזון ויציבה ללא כאבים חשוב להקפיד לעשות זאת.

2. הפסקות יזומות למתיחות

כדאי במהלך היום לעשות מספר הפסקות יזומות לצורך הזדקפות ומתיחת הצוואר.

תרגילי תנועתיות כמו כיפוף הראש קדימה, כיפוף הראש לאחור, כיפוף הראש לצדדים והסתכלות מצד לצד יקלו על כאבי הצוואר.

3. התאמה ארגונומית

התאמת הסביבה היומיומית לצרכים של הגוף יכולה להקל ולמנוע כאבי צוואר.

לדוגמא, אם עוסקים בעבודה מול מחשב כדאי להקפיד על מיקום המסך בגובה העיניים, אם העבודה דורשת ממך שעות ארוכות של דיבור בטלפון, כדאי להשתמש בדיבורית או באזניה.

כל אלה ישמרו על מנח צוואר אופטימלי ויקלו על כאבי צוואר קיימים וישמרו שלא יתפתחו כאבים חדשים.

4. שינה

כדאי לבדוק איזה מנח של הצוואר נוצר בשינה ולהתאים את הסביבה לצרכים של הגוף כדי להקל ולמנוע כאבים.

למשל, בשינה עם מספר רב של כריות יכול להיגרם עודף סיבוב בצוואר, ובשינה עם כרית שגבוהה מדי לגוף עלולה לגרום לצוואר תפוס.

5. משקפיים

במידה ויש לך משקפיים חשוב להקפיד על עדכון והתאמת העדשות למספר הנוכחי. 

אם המספר לא מעודכן ולא רואים טוב יש נטייה לשלוח את הצוואר קדימה בשביל לפצות על כך.

שמירה על מספר מעודכן במשקפיים יכולה להקל ולמנוע כאבי צוואר.

6. חימום

חימום הצוואר יכול להוביל לפחתה בכאבים.

כדאי להשתמש בכרית חימום בסוף יום, החימום מקל על כאבי שרירי הצוואר ועוזר לפרוק את העומס שהצטבר עליהם במשך היום.

מה לעשות אם כאבי הצוואר לא עוברים?

ברוב המקרים הכאבים חולפים אחרי כמה ימים אבל אם סובלים מכאבים ממושכים או בשילוב עם תסמינים אחרים כמו הקרנה של כאב, חולשה או ירידה בתחושה של הזרוע או הרגל, חשוב להגיע לאבחון ולטיפול מעמיק.

יצירת קשר

אם רצית לקבוע טיפול או שיש לך שאלות נוספות

אפשר להשאיר פרטים ונחזור אליך ואפשר גם ליצור קשר איתנו

הפרטים שלנו

  • Facebook

טלפון: 

להשארת פרטים